Ulasan dalam Menjaga Menu Diet Sehat

Ulasan dalam Menjaga Menu Diet Sehat – Anda bisa menurunkan berat badan saat Anda makan makanan yang kaya protein dan lemak, dan sangat rendah karbohidrat, dan Anda tidak boleh merasa lapar atau kekurangan. Hari ini lebih fokus pada protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran berserat tinggi sebagai bagian dari rencana.

Apa yang Dapat Anda Makan dan Yang Tidak Bisa Anda Makan

Ada empat fase dalam diet standar :

Ini berfokus pada protein dan lemak seperti:

  • Daging
  • Unggas
  • makanan laut
  • Telur
  • mentega
  • Minyak
  • Keju

Anda harus menghindari karbohidrat bertepung dan manis, termasuk:

  • Roti
  • Semacam spageti
  • Kentang
  • Keripik
  • Kue
  • Permen

Anda akan makan karbohidrat dalam bentuk sayuran pada awalnya. Saat Anda maju, Anda akan menambahkan makanan lain, seperti kacang-kacangan / polong-polongan, buah-buahan, dan biji-bijian.

Fase 1. Ini adalah saat Anda membantu tubuh Anda beralih dari pembakaran karbohidrat ke lemak. Proses ini disebut ketosis, dan Anda akan melihat penurunan berat badan dengan cepat. Anda akan makan protein, lemak, dan hanya 20 gram karbohidrat dalam bentuk sayuran setiap hari. Beberapa orang (seperti vegan) mungkin mulai pada fase berikutnya.

Fase 2. Anda akan menambahkan makanan kembali ke diet Anda, sampai Anda mengetahui berapa banyak karbohidrat yang bisa Anda makan sambil tetap menurunkan berat badan.

Fase 3. Pergi ke level ini ketika Anda memiliki sekitar 10 pound tersisa untuk diturunkan. Anda akan belajar bagaimana mempertahankan penurunan berat badan dan menurunkan beberapa kilogram terakhir.

Fase 4. Anda akan mengikuti ini selama sisa hidup Anda, untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan kembali apa yang telah hilang.

Versi Atkins yang lebih baru, yang disebut Atkins 40, memiliki aturan yang lebih santai dan memungkinkan Anda untuk memulai dengan 40 gram karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Itu tidak mengecualikan kelompok makanan apa pun pada awalnya, seperti yang dilakukan Atkins 20.

Ada batasan jumlah mentega atau lemak yang harus Anda makan, tetapi tidak ada pedoman ketat untuk daging atau protein lainnya.

Tingkat Upaya: Sedang

Anda tidak perlu menghitung kalori, menghadiri rapat, atau membeli makanan khusus. Tapi ini memang membutuhkan perubahan besar pada cara Anda makan, terutama jika Anda terbiasa dengan tepung di piring Anda atau jika Anda mengemil keripik, permen, atau makanan cepat saji lainnya.

Batasan: Anda harus mengurangi tepung putih, gula, dan karbohidrat umum lainnya pada awalnya, dan makan karbohidrat hanya dalam bentuk nabati.

Memasak dan Belanja: Dengan Atkins, yang terbaik adalah membuat makanan dari awal. Jika Anda mengandalkan makanan siap saji, baca labelnya untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan berapa banyak gula yang mereka miliki.

Jangan membeli makanan yang diperbolehkan dengan tambahan gula atau karbohidrat.

Anda bisa menemukan makanan, minuman, dan snack beku merek Atkins di toko-toko, tapi Anda tidak perlu mengonsumsinya.

Di restoran, pilih makanan yang akan Anda makan di rumah. Tanyakan kepada pelayan tentang kandungan karbohidrat dan jauhkan tangan Anda dari keranjang roti.

Latihan: Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan Atkins, tetapi Anda harus bergerak. Cobalah aktif selama 30 menit atau lebih setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda tidak aktif atau memiliki masalah medis.

Demikianlah Artikel tentang ulasan dalam menjaga menu diet sehat semoga bermanfaat dan menjadi panduan untuk Anda terima kasih.

Ulasan dalam Menjaga Menu Diet Sehat
Tagged on:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *